单式气功养生法之调身法

调身法包括坐法、卧法和站法。

(1)坐法

①平坐法。选择适当髙度的椅子、凳子或床上,臀部1/3或1/2平坐其上。两脚平行与肩同宽,水平踏地;两脚自然分开;膝关节成直角;两手十指松展,掌心向下,分别放在大腿上;两肘自然弯曲;头微前倾,口目轻闭,舌抵下颚,下颌微收;含胸拔背,沉肩坠肘,腰背正直。

其要领是:保持头、颈、肩、肘、腰背、小腿放松,可配合调息方法进行练习。此种方法是坐法中常用方法之一,适合健康养生与慢性疾病康复期人群使用,体质虚弱者慎用此法。

②自然盘坐法。上身与平坐法相同,臀部略垫高,身体微前倾;两小腿自然交叉盘起,成八字形,两足放在腿下,左右上下随意放置;两手轻握,置于腹前也可放置在同侧的大腿上。

其要领是:上身的要领与平坐法相同,可配合调息方法进行练习。此种方法是坐法中常用方法之一,因下肢较为紧张,从而有利于头部与上身的放松,有利于整体的入静。适合健康养生与慢性疾病康复期人群使用。

(2)卧法

①仰卧法。全身自然平卧于床上,口目轻闭,舌抵上颚,头枕端正,四肢自然伸直,两脚与肩同宽,两手放于身旁或相叠置于下腹部。

其要领是:保持头、颈、肩、腰背放松,特别是颈部与腰背部的放松,可配合调息方法进行练习此种方法是卧法中常用方法之一,适合健康养生与慢性病康复期人群使用。

②侧卧法。侧身卧于床上,口目轻闭,舌抵上颚,枕髙恰与肩平,颈略向胸收,上身呈含胸拔背之势;上侧的手指松开,掌心向下,轻放在髋部;下侧的手自然弯曲轻放在枕上,手心向上,距额头10~20cm;上腿屈膝,放在自然伸直的下腿上,屈膝约成120。。此种方法左右侧卧均可。

其要领是:保持头、颈、肩、腰背放松,特别是颈部与腰背部以及四肢的放松,可配合调息方法进行练习。此种方法是卧法中常用方法之一,适合健康养生与慢性病康复期人群使用。

(3)站法

站法有多种,它包括自然站法、一步站法、两肩站法等,这里只介绍自然站法,自然站法:两脚左右平行分开,与肩同宽;两目平视或微闭,舌抵上颚。头正颈直,下颌微收,含胸拔背,两膝微屈,两臂自然抬起,虚腋,大小臂自然弯曲,手指自然张开,在胸腹前作抱球状;或两手掌心向下水平下按;或两手叠放在小腹部。

动作要领

①宽衣松带。有利于调息,使身体上下经络气血通畅;

②口目微闭。可以摒除杂念、断去幻想,有利于入静和精神内守;

③舌抵上颚。使舌自然微卷,轻抵上颚,以沟通任督两脉;

④虚颌顶劲。保持头正颈直,下颌微向胸部收回,有一种微微上顶之劲,使颈部能够放松端正,利于真气通过,疏通督脉;

⑤沉肩坠肘。两肩自然放松,两肘自然下垂,微里收,有利于手三阴经与手三阳经的气血运行;

⑥含胸拔背。胸部要自然内含,使脊柱正直,有一种微微绷紧之力贯于胸背部,身体要平稳,有助于督脉气血的运行;

⑦腰松腹收。腰为肾之府,腹为练气之炉,腰腹又是通脉运气之要关。腰腹放松有助于练气和气血运行;

⑧十趾抓地。练站式时脚要平踏,且脚趾扣地,重心落于足心,有利于身体稳定,真气自然上行。

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