燃脂瘦身

如何降低食欲,避免暴饮暴食? 天气越来越冷,食欲也越来越旺盛,相信很多人和我这个吃货一样,每天都要抵抗美食的诱惑。

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为了这个冬天不要长胖,除了戒加工糖和低碳饮食以外,还要控制住自己不要吃的太多,可是单纯地控制自己的饮食,总有一天你会爆发,说不定你会吃的更多,所以要寻找能降低食欲的方法,这样不是自己主动地去控制,而是外在的条件促使你去不吃东西,那么怎么降低食欲?降低食欲的方法有哪些?

1、运动是抑制食欲的好办法

你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,如果在寒冷的冬夜,你想窝沙发吃零食追剧的时候,摸摸肚皮上的肉,赶快换上运动服运动吧,这样就不会胡吃海喝一堆不健康零食了。

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2、放慢吃饭速度

你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟,也就是说,如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭,那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前,已经吃了过多的食物。

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记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”,一定要慢慢吃,即使是你时间紧张的工作餐,也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。 吃饭时要减慢吃饭速度,就必须保证每口饭要充分咀嚼至少20次才能够咽下。

3·多吃富含蛋白质的食物

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蛋白质主要来源,肉类和鸡蛋,没错,减肥要吃肉,因为蛋白质能提升饱腹感,蛋白质消化时间长,需要更多的能量去消化,可以增加新陈代谢。

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