这一组瑜伽动作

瑜伽寄语:微风轻拂树叶,是风动了?叶动了?还是你的心动了?改善肌肉僵硬,强化核心力量,这一组瑜伽动作,尽情展现柔韧美!

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身体的机能会随着年龄的增长不断衰退,如果不加以锻炼,就会出现骨质疏松、肌肉僵硬等各种问题,这个时候,找到一项适合自己的运动,并长期坚持就显得尤为重要!

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身边的很多朋友都是辛苦的上班族,会长时间地坐在电脑桌前进行伏案工作,加班熬夜对他们来说更是家常便饭,工作是完成了,但是身体也垮掉了,这样的结果实在是得不偿失,为大家分享一组瑜伽动作,锻炼身体核心力量,增强关节柔韧性,为健康添砖加瓦!

4008com,养生瑜伽一:坐姿宽腿扭转

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动作要领:

吸气,左臂上提,呼气,左臂从膝盖内侧下沉,绕过大腿下方和右手相扣,呼气,身体转向右后方,眼睛望向后方固定点;微收下巴,颈部的后侧拉长,深长呼吸的调整,稳定时感受两侧坐骨均匀下沉,双脚的脚掌稳定下踩,两个膝盖冲向上方,还有最后一个呼吸;再次呼气,收回颈部,放松双手,双脚并拢向前方,立直背部,准备下一个动作。养生瑜伽一:坐姿肘撑地

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动作详解:

双手推地面,臀部稍向前方移动,双脚压住地板后,慢慢的身体后倾,让肘关节放肩膀的正下方,双手压地面,大臂垂直;再次吸气时,双手下推,胸口远离地面,向天空提升,微收下颚,眼睛望向天花板,保持颈部后侧托举的力量,始终打开肩膀的前侧,让你落地的双肘不要分离过大;深长呼气去扩展我们的胸腔,打开肩膀,再次呼气,稍微放松颈部,吸气,推直手臂,坐回到瑜伽垫上,准备下一个动作。养生瑜伽一:远距束角式

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动作详解:

双膝打开向两侧,两脚掌呈一字形,双手向脚掌处用力伸展,我们准备做宽距的婴儿式;深吸气,胸口上提,呼气,身体慢慢的由前向下沉,如果可以的话,额头轻触脚掌,如果做不到的话,在你力所能及之处停留;闭上眼睛,放松的去伸展背部和臀部,轻柔打开骨盆,两个肩膀放松下去,呼气加深,保持3个呼吸,慢慢吸气、抬头、立直背部。

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