每天做6个练腹动作

不过短短30天的时间,但还是可以看出健身教练的腰腹肌肉变得更加紧实,完美的S型曲线,无论是男生还是女生都忍不住要多看几眼,你是不是也要对她献上自己的膝盖。

动作3:坐瑜伽垫上,保持臀部支撑,两腿屈膝收向身体内侧,两手抱膝。两腿向上方举起,上半身下躺,保持腰腹部和臀部紧贴地面,两臂随之向左右两侧伸直,头部、脚和双臂均不要接触地面,后坐起恢复。

一说到锻炼腹部肌肉,相信无论男生女生都要坐不住了。对于男生来说,刀刻一般的腹肌是最好的名片,而对女生言,婀娜多姿的小蛮腰更是梦寐以求的存在。

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动作6:左臂伸直,左手撑地,右臂向头部上方伸直左腿呈跪姿,脚尖着地,右腿向右伸直,脚尖着地。保持身体平衡,右腿向上抬起,右臂随之下落,右手触碰右膝位置。完成规定次数换另外一个方向。

—贵在坚持—

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动作5:右臂屈肘,小臂着地支撑身体,左臂向头部上方伸直,两腿并拢向左伸直。上半身稳住,两腿上抬,右臂下落,右手尽可能靠近左腿脚踝处。完成规定次数换另外一个方向。

动作4:与动作2相同,保持双臂和两脚不动,臀部向上翘起下落,动作幅度尽可能加大。

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动作2:身体俯卧,屈肘,用小臂支撑,两腿向后伸直,脚尖着地。腰腹部和胯部交替向左右摆动。

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对比图片效果更加鲜明。可以看出她的马甲线已经隐约可见。不要想当然地认为练腹是个大工程,就将其拒之千里,只要你明确目标,并付诸努力,健康完美的好身材就在前方等你。

动作1:身体跪立在瑜伽垫上,左腿呈跪姿,小腿紧贴地面,右腿向右伸直,整个脚掌着地。两臂向上伸直,两手抱拳。保持下半身不动,两臂同时向左拉伸,身体随之向左下压。完成规定次数换另外一个方向。

看看这位健身教练的身材,不得不说她已经达到了一定的高水平,可偏偏仍然不满足。为了能精益求精,她决定每天做6个练腹动作,每个动作20次,循环3组,连续坚持30天,看一个月后的变化如何。大家如果又和她一样的愿望,也可以跟着一起练起来。

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