谭维维食谱改良版

谭维维食谱改良版,搭配食谱坚持半个月,体重或许就会减轻

今天给大家介绍一个减肥食谱,谭维维用过的食谱,再加上一个早起的习惯,然后不节食不运动就可以在15天内瘦下来20斤,半个月的时间瘦下来15斤真的不是梦,这是一份上班族,学生党的减肥福音。一份健康科学的减肥食谱,希望大家能收藏好哦。早起这样一个习惯,搭配食谱坚持半个月,体重或许就会减轻。

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先进行一个自我简介吧!我自从上了大学之后因为没有运动的时间又整天都在坐着,所以我的体重直线上升,甚至还便秘了,试过各种减肥方法都失败了。

直到我前段时间从一个网站上面发现了谭维维的减肥食谱,然后我自己稍微改动了一下,按着这个食谱尝试了一下。半个月的时间我竟然从113斤掉到了94.6斤,瘦了将近20斤。

所以我一定要把谭维维的食谱推荐给你们!一起逆袭变成小腰精!这个食谱同样适用于久坐的上班族哈,接下来就给大家讲一下到底应该怎样减肥,希望这份减肥食谱可以帮得到大家!

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早餐-9:00前

一份水果 一份蔬菜沙拉 一个白水煮蛋 一份全麦面包 一份五谷杂粮粥 葡萄干(隔天:一份燕麦牛奶粥 葡萄干替换)

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午餐-12:00前

提前30分钟300ml温水,主食尽量为粗粮(1根玉米、土豆或者半个红薯:若是米饭不超过一个拳头) 一份蔬菜 一份牛肉。

下午加餐-15:00~16:00

坚果/酸奶/水果

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晚餐-18:00前

提前30分钟300ml温水,一大份蔬菜 一大份白肉(鸡、鱼、虾任选一种) 脱脂牛奶按意愿随时补充。睡前必须要有饥饿感!如果实在太饿可以喝一杯酸奶,因为酸奶可以帮助你消化,还可以帮助你减肥。

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根据这个食谱循环安排自己的三餐,早餐一定要吃,午餐要吃饱,晚餐吃7分饱就可以了!早起建议喝一杯水清理肠道促进循环,我按照这个食谱半个月瘦了20斤!最重要的是,排便也变得正常了!简直不要太开心啊!

这是小编给大家介绍的一种减肥食谱,谭维维用到的减肥食谱,最后祝所有看到这个食谱的小可爱都能减肥成功,一起逆袭,冲鸭!

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