天气阻挡健身脚步

最近上海的天气

可以用四个字来形容——“不见天日”

阴雨连绵的天气

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只想让人宅在家

外出锻炼成了一件极度奢侈的事情

许多人原本制定好的

“节后健身计划”也一再被搁置

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为了帮大家克服外在因素的干扰,培养健身的好习惯。大勇能量吧也推出了一系列简便易行的锻炼方式,大家可以随时在家或者办公室锻炼起来。

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上期我们说的是“俯卧撑”,这个被健康专家奉为衡量身体心肺功能标准的项目。

本期我们就来盘一盘“深蹲”,这个你再熟悉不过的动作,到底有何神奇之处?

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深蹲的正确打开方式

如果你问一个人会“深蹲”吗?可能会换来一个白眼,因为这个动作我们几乎每天都在做。

但是你有想过,你做的真的正确吗?

在很多资深健身爱好者看来,深蹲是最好的腿部训练,比任何一种腿部训练都要全面。

并且,在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,可以训练人体的大腿、臀部、大腿后肌,还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

但现实是很多人并不能正确的完成一个深蹲动作,认为蹲下去就是深蹲了,总会在某些方面未能达到标准动作的要求。

所以在进行深蹲训练前了解深蹲的注意事项是很必要的,这会让你的训练事半功倍,并且让你远离运动损伤。

首先,身体姿势很重要,关于深蹲的谣言很多,有的人认为深蹲会对膝关节造成巨大的损害,但那只在动作不标准的情况下才会发生。

首先需要注意的是,不要下蹲至最低点,这是因为人体膝关节的屈伸角度是有限的。

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其次不要在膝盖弯曲成90度时便停止深蹲动作。

这会对你的膝盖骨产生极大的剪切力和压力,导致其受到不必要的磨损,并且训练效果也比较差。

在深蹲的过程中,你应该保持对腿部肌肉的控制,缓慢的蹲下,根据臀部的灵活性以及自身的身体情况选择下蹲的幅度。

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另外,深蹲的速度也是影响训练的关键因素,如果你是刚开始练习深蹲,那你应当以慢速开始适应深蹲训练。

且以低强度为主要的训练方式,随着时间的积累,慢慢改善技巧,增强难度。

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原来深蹲益处这么多

即便不是以锻炼为目的,我们日常生活中也经常做深蹲这个动作。

很多人可能会不以为然,但其实这个简单的动作一点都不简单。

深蹲带来的锻炼效果是全身性的,长期坚持下去会有意想不到的效果。

一、增强膝盖力量

很多人说深蹲会对膝盖造成较大的重力承担,其实是因为方法、姿势不对才会导致这个现象。

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正确的深蹲是不会对膝盖造成伤害到,反而还能够加强膝盖肌肉群的力量。

所以,在练习深蹲的时候一定要注意不要强迫自己,注意动作规范。

二、延缓衰老速度

我们常说“人老腿先老”,练习深蹲能够使腿部肌肉力量增强,腿部关节的活力能够得到维持,也会使人衰老速度减慢。

并且,练习身体能够帮助加快身体新陈代谢,也能延缓身体衰老。

三、打造性感翘部

对于女性来说,想到打造完美的S型身材,翘臀是必不可少的。

女性练习深蹲动作提臀功效是非常明显的,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉。

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当然,想要塑造完美臀部曲线的女性身体要适当向后蹲,才能更好的起到锻炼效果。

四、提高全身力量

深蹲看似是一个简单的动作,但是如果深蹲的姿势正确的话,可以提高全身力量。

因为深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑。

因此,整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

五、提高心肺功能

小小的深蹲,还能改善心肺功能。因为在运动过程中需要进行大口呼吸,循序渐进的深蹲训练,能够使心肺功能得到不断地强化。

值得一提的是,深蹲虽好,但也得量力而行。尤其是动作的标准性,不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

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在现实生活中,很多职业健美运动员为了练好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝盖和腰部多遗留有伤病。

因此,大家在锻炼时,切记重量的合理选择和佩戴护具,练完之后还要拉伸和放松。

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