这些靠谱的减肥法你一定要知道

经过了一个春节,AA表示真的是节后胖3斤!

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在办公室环顾四周,看到所有人都从mini版,变成plus版本我就放心了。

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今天AA就来跟大家科普一波,春节后怎么快速减肥,迅速和节前的小仙女身材顺利接轨!

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春节真的胖10斤?

最近遇到最多的抱怨就是:一个假期回来胖了五六斤,感觉自己之前辛辛苦苦运动全白费了。

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仙女们先别哭,我来给大家算一笔账,其实你们并没有胖这么多呢?

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如果你想要减掉1公斤的脂肪,就必须消耗7700大卡的热量。

而一个正常体重的女孩纸,日常的摄入热量在1500-2000左右就可以维持体重不变。而春节就算你每天吃了3000大卡,那每天也才超出将近1000-1500的热量。

而春节七天下来,你超过的热量是7000-10500大卡。也就是说一个春节下来,你增加的脂肪其实只有2-3斤。

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那为什么有人一上秤就重了七八斤?那是因为过节的时候吃得太过营养,高油高盐,身体水肿造成体重增加。

也就是说,你增加的体重只有一小部分来自脂肪,大部分都是水分。只要节后恢复正常饮食,很快就能回到节前体重~

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相信肯定有很多小伙伴,知道了节后体重增加的秘密后,可以放下心慢慢来了!

节后饮食技巧

虽然刚刚又说,其实你春节没有胖太多。但并不代表你可以继续春节的吃法。只有合理的饮食控制 适量的运动,才能让减肥事半功倍哦!

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减肥饮食最推荐的就是健康饮食餐盘法。

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将你的餐盘分成四等分,一半用来装蔬菜;一半是主食,最后是优质蛋白的摄入。

简单来说,就是多吃蔬菜;主食方面多吃粗粮,少吃白米饭白面条之类的细粮。因为相比来说粗粮消化慢,更有饱腹感。

但也不要太偏激,粗粮本身也不太适合消化能力不好的妹纸。所以主食方面最好粗细混搭,比如糙米 米饭;红薯 米饭等。增加饱腹感的同时,不会给身体造成太大负担。

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然后就是优质蛋白的摄入~减肥期间可以选择脂肪含量较低的鸡胸、牛肉和鱼虾,另外豆腐、牛奶也是不错的选择哦!

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如果不知道吃多少量,可以采用拳头法来判断。每餐的蛋白质和主食分别吃一个拳头大小的量,少油少盐的蔬菜因为热量低,所以吃到饱都没问题。

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很多人在减肥的时候常以为减肥就是饿肚子。其实正常适量吃三餐,根本不会让你变胖。反而正餐少吃,狂吃零食宵夜才导致热量超标。

又或者是走了节食甚至绝食的弯路,到最后坚持不了各种暴食,才反弹。

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不然你想想,有哪个人是因为吃三餐吃胖的,看着你的零食和夜宵摸着良心回答我。

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除了饮食结构,还想跟大家分享一些减肥饮食小技巧。

1.节后饮食以清淡为主,尽量蒸煮食物少吃油。

有条件自己做饭的仙女,推荐蒸煮方式处理食材。

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很多家常菜,用蒸的反而能出食材本身的味道,其实更好吃;另外早餐的时候,也可以用牛奶、无添加麦片加新鲜水果,替换掉重油的油条,包子。

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没有条件自己做饭的,吃饭时要避开有“红烧”、“炝炒”、“油炸”字眼的菜,多选择少油少盐的菜。

2.饭前喝汤增加饱腹感

饭前喝汤,可以增加饱腹感,让你不知不觉就少吃了其他东西,摄入的热量也自然就降低了。

当然了,汤也是要以清淡为主。像那种汤面飘着油的,一碗下去热量爆炸。

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3.细嚼慢咽

有研究发现,如果你咀嚼更多更长时间,接收到饱腹感信号就会更加及时,你还会吃得更少。

每吃一口咀嚼2-30下,增加饱腹感。做到嘴巴里还有东西,就坚决不动筷子夹下一口。

4.吃新鲜水果,不要榨汁

你们造吗,一杯水果汁的糖分比肥宅快乐水还多,营养价值不如直接吃水果。

5.先喝汤再吃蔬菜,最后小口吃肉和饭。

在家也能做的减脂动作

都说三分练,七分吃,除了控制饮食外,坚持锻炼也很重要。

考虑到现在天气还很冷,今天格子就来推荐一些,简单有效,在家就能做的运动。

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原地站立,跳起双手双脚分开,到地前将双手双脚合拢,重复做40秒。

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靠墙坐无形凳,保持动作40秒。

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平躺在地上,保持曲脚,做半仰卧起坐,重复做40秒。

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原地踏步,膝盖尽量提起,重复做40秒。

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双脚交替向前迈,感受臀部和大腿前侧发力,每组15次。

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发力将臀部抬起,至大腿和身体呈一条直线。每组12次。

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双腿向后交替迈步,然后还原,每组12次。

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